Na de zwangerschap begint een nieuwe belangrijke fase: borstvoeding. Je hebt ervoor gekozen om je baby borstvoeding te geven — een waardevolle beslissing die vaak veel vragen oproept:
👉 Welke voedingsmiddelen zijn aan te raden?
👉 Welke moet je vermijden?
👉 Zijn er voedingsmiddelen die de melkproductie stimuleren?
Ontdek onze tips voor een evenwichtige en ontspannen voeding tijdens borstvoeding.
💪 Fit blijven en tekorten voorkomen
Borstvoeding kost veel energie. Een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet is essentieel om je eigen behoeften te dekken, tekorten te voorkomen en je baby van alle noodzakelijke voedingsstoffen te voorzien.
Magnesium: de anti-vermoeidheidspartner
Tijdens borstvoeding stijgt je magnesiumbehoefte. Denk aan volkoren granen, groene groenten (bonen, spinazie, artisjok) en pure chocolade om je energie op peil te houden.
Calcium: voor sterke botten
Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt) zijn belangrijke bronnen, maar ook amandelen, tofu, broccoli of kool zijn goede alternatieven als je minder dierlijke producten gebruikt.
Vitamines: natuurlijke boost
-
Vitamine D: aanwezig in vette vis, melk, eigeel of margarine; ondersteunt de groei van je baby.
-
Vitamine C: versterkt het immuunsysteem; rijk aan kiwi, aardbeien, paprika en citrusvruchten.
Hydratatie: de sleutel tot goede borstvoeding
Moedermelk bestaat voor 90% uit water. Drink regelmatig (water, kruidenthee, bouillons), vooral tijdens het voeden, want dan voel je vaak de meeste dorst.
🌿 Voedingsmiddelen die borstvoeding bevorderen
Sommige voedingsmiddelen en kruiden kunnen natuurlijk de melkproductie stimuleren:
-
Biergist (vlokken) of alcoholvrij bier
-
Galactogene kruiden: venkel, anijs, citroenverbena, frambozenblad
-
Gedroogde vruchten en noten: amandelen, cashewnoten, dadels, linzen
💡 Belangrijk: hoe vaker je baby drinkt, hoe meer melk je lichaam aanmaakt.
Sommige voedingsmiddelen beïnvloeden ook de smaak van de melk:
-
Kerrie of komijn kunnen de melk smaakvoller maken voor je baby.
-
Daarentegen kunnen knoflook, ui, prei of bloemkool sommige baby’s storen — maar ieder kind is uniek.
🚫 Voedingsmiddelen om te vermijden tijdens borstvoeding
Net als tijdens de zwangerschap zijn sommige voedingsmiddelen en dranken af te raden:
Stimulerende dranken of alcohol
Vermijd energy drinks, koffie, sterke thee, frisdrank of alcohol. Deze stoffen komen in de moedermelk terecht. Bij een uitzondering, wacht enkele uren voor je voedt.
Voedingsmiddelen die melkproductie kunnen verminderen
Sommige kruiden en groenten zoals kool, peterselie, salie, munt, dille of zuring worden soms geassocieerd met een lagere melkproductie, zonder wetenschappelijk bewijs. Matig het gebruik.
Vis met hoge kwikconcentratie
Bepaalde vissoorten zoals snoek, grijze forel, baars of kaviaar bevatten meer verontreinigingen en zijn te vermijden.
🌸 Voeding en allergierisico
Goed nieuws: er is geen direct verband tussen jouw voeding en allergieën bij borstvoeding.
Bij een familiegeschiedenis van allergieën is het wel verstandig om pinda’s en noten tijdelijk te beperken.
💛 Conclusie
Borstvoeding moet een moment van plezier en geborgenheid zijn, geen bron van stress.
Vertrouw op jezelf: jij weet het beste wat jouw lichaam en je baby nodig hebben.
Neem rust, ontspan en volg je moederinstinct 💫
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.