Après avoir fait attention à ce que vous mangiez pendant la grossesse, place maintenant à une nouvelle étape : l’allaitement !
Vous avez choisi d’allaiter votre bébé — une décision précieuse, qui suscite souvent beaucoup de questions :
👉 Quels aliments privilégier ?
👉 Lesquels éviter ?
👉 Et existe-t-il des aliments qui favorisent la lactation ?
Découvrez nos conseils pour une alimentation équilibrée et sereine pendant l’allaitement.
💪 Rester en forme et éviter les carences
Allaiter demande beaucoup d’énergie. Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour couvrir vos besoins, prévenir les carences et offrir à votre bébé tous les nutriments dont il a besoin.
Le magnésium : l’allié anti-fatigue
Votre besoin en magnésium augmente pendant l’allaitement. Pensez aux céréales complètes, légumes verts (haricots, épinards, artichauts), et au chocolat noir pour recharger vos batteries.
Le calcium : pour des os solides
Les produits laitiers (lait, fromage, yaourts) sont vos alliés, mais aussi les amandes, le tofu, le brocoli ou le chou — de bonnes alternatives si vous limitez les produits animaux.
Les vitamines : un coup de boost naturel
- Vitamine D : présente dans les poissons gras, le lait, le jaune d’œuf ou la margarine, elle soutient la croissance de bébé.
- Vitamine C : renforce votre système immunitaire. Faites le plein avec des kiwis, fraises, poivrons ou agrumes.
L’hydratation : la clé d’un bon allaitement
Le lait maternel contient 90 % d’eau. Buvez très régulièrement (eau, tisanes, bouillons) et surtout au moment des tétées — c’est souvent là que la soif se fait sentir.
🌿 Les aliments qui favorisent la lactation
Certains aliments ou plantes sont connus pour stimuler naturellement la production de lait maternel :
- Levure de bière (en paillettes) ou bière sans alcool
- Plantes galactogènes : fenouil, anis, verveine, feuille de framboisier
- Fruits secs : amandes, noix de cajou, dattes, lentilles
💡 Le meilleur conseil reste de proposer souvent le sein à bébé : plus il tète, plus votre corps produit de lait.
Certains aliments influencent aussi le goût du lait :
- Le curry ou le cumin peuvent le rendre plus savoureux pour bébé.
- À l’inverse, l’ail, les oignons, le poireau ou le chou-fleur peuvent gêner certains bébés — mais chaque enfant est unique !
🚫 Les aliments à éviter pendant l’allaitement
Comme durant la grossesse, certains aliments ou boissons sont déconseillés pendant l’allaitement :
Boissons stimulantes ou alcoolisées
Évitez les boissons énergétiques, le café, le thé fort, les sodas ou l’alcool. Ces substances passent dans le lait maternel. Si vous consommez un verre, attendez plusieurs heures avant de nourrir bébé.
Aliments qui peuvent réduire la lactation
Le chou, persil, sauge, menthe, aneth ou oseille sont parfois accusés de réduire la production de lait, sans preuve scientifique formelle. À consommer avec modération.
Poissons à forte teneur en mercure
Certains poissons comme le brochet, la truite grise, l’achigan ou le caviar contiennent des polluants à éviter pendant l’allaitement.
🌸 L’alimentation et le risque d’allergie
Bonne nouvelle : aucune étude ne montre de lien direct entre votre alimentation et les allergies chez le bébé allaité.
Cependant, si votre famille présente un terrain allergique, il est conseillé de limiter les arachides et fruits à coque pendant quelque temps.
💛 En résumé
L’allaitement doit rester un moment de plaisir et de douceur, pas une source de stress.
Faites-vous confiance : vous êtes la mieux placée pour savoir ce dont votre corps et votre bébé ont besoin.
Prenez soin de vous, reposez-vous et laissez-vous guider par votre instinct de maman 💫
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